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妊娠初期とビタミンAの摂取について|ビタミン大辞典

妊娠初期とビタミンAの摂取について

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2010 年版)」において、ビタミン A については、健康な人を対象とした習慣的な摂取量の基準として目安量又は推定平均必要量、推奨量を設定しています。また、ほとんどの人が過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養素摂取量の最大限の量として、上限量を設定しています。厚生労働省は、妊娠 3 ヶ月以内又は妊娠を希望する女性におけるビタミン A 摂取の留意点として、特にビタミン A を含有する健康食品やビタミン A を高濃度に含有する食品等の継続的な多量摂取により、妊婦の推奨量を超えるような過剰摂取をしないよう注意喚起しています。

妊娠時におけるビタミンA摂取方法と栄養


動物性ビタミンA(レチノール)の過剰摂取について

ビタミンAは妊娠中も必要なビタミンですが、妊娠3ヶ月までの過剰摂取により赤ちゃんの耳の形態異常が増えることがわかっています。妊娠中の必要量は1日2000 IU(600μg)で、上限は1日 5000 IU(1500μg)です。ビタミンAは、通常の食事では、過剰摂取になることも不足することもありませんが、ビタミンAを含むサプリメントにより過剰摂取になる可能性があります。ビタミンAには、動物性食品に含まれるレチノールと、緑黄色野菜に含まれ体内でビタミンAに変わるβ-カロテン(β-カロチンともいいます)があり、過剰摂取で問題になるのはレチノールです。β-カロテンは、ビタミンAの前駆物質であり、ビタミンAが不足すると必要な量だけがビタミンAに転換されるしくみなので、たとえ大量に食べてもビタミンAは過剰にならないので安全です。

ビタミンAの食事摂取基準(μgRE/日)

性別 男性 女性
年齢 推定平均
必要量1
推奨量1 目安量1 上限量2 推定平均
必要量1
推奨量1 目安量1 上限量2
0~5(月) - - 250 600 - - 250 600
6~11(月) - - 350 600 - - 350 600
1~2(歳) 200 250 - 600 150 250 - 600
3~5(歳) 200 300 - 750 200 300 - 750
6~7(歳) 300 400 - 1,000 250 350 - 1,000
8~9(歳) 350 450 - 1,250 300 400 - 1,250
10~11(歳) 400 550 - 1,550 350 500 - 1,550
12~14(歳) 500 700 - 2,220 400 550 - 2,220
15~17(歳) 500 700 - 2,550 400 600 - 2,550
18~29(歳) 550 750 - 3,000 400 600 - 3,000
30~49(歳) 550 750 - 3,000 450 600 - 3,000
50~69(歳) 500 700 - 3,000 450 600 - 3,000
70以上(歳) 450 650 - 3,000 400 550 - 3,000
妊婦(付加量)   +50 +70 - -
授乳婦(付加量) +300 +420 - -
RE=レチノール当量。
1μg RE = 1μg レチノール = 12μg β-カロテン = 24μg α-カロテン = 24μg β-クリプトキサンチン。
1 プロビタミン・カロテノイドを含む。
2 プロビタミン・カロテノイドを含まない。

ビタミンA(レチノール)が多い食品

レチノール当量(ビタミンA)の多い食品
鶏肉(レバー) 14000
豚肉(レバー) 13000
あんこうのきも 8300
うなぎ(きも) 4400
レバーペースト 4300
うなぎ(かば焼) 1500
ほたるいか(生) 1500
ぎんだら 1100
牛肉(レバー) 1100
あなご 890
しそ 880
モロヘイヤ 840
にんじん 720
鶏肉(はつ) 700
すじこ 670
パセリ 620
バジル 520
あゆ(養殖/焼) 480
うずら卵(水煮缶) 480
たまご(卵黄) 480
ほうれん草(ゆで) 450
あしたば(生) 440
しゅんぎく(ゆで) 440
よもぎ 440
生クリーム/乳脂肪 390
しゅんぎく(生) 380
だいこん(葉) 370
うずら卵(生) 350
ほうれん草(生) 350
糸みつば 340
いくら 330
ホイップクリーム/乳 330
 
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